do pracy

Hej. Trochę mnie nie było ale miałam dużo pracy.... Środa była wolna od treningu. Czwartek to NOGI ; ) Na tą grupę mięniową robię 4 cwiczenia po 4 serie każde, 15-20 powt. 1. Przysiad klasyczny ze sztangą, 2. Suwnica, 3. Uginanie, 4. Prostowanie Czasami robię na koniec 1-2 cwiczenia na łydki. Stepper już sobie odpuszczam ; ) A wczoraj był [...]

[...] Cztery jaja, Mąka 80g + miód + warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Schab pieczony 200g + warzywa 4. Kasza manna 100g, Jaja 120g + warzywa Dzisiaj bez treningu, jutro będzie po pracy full body. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82ebc373362442aa827790f498515761.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/340e10a131f347909bea4a23951e421a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 24KG 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG Pierwsza ranka zaliczona, po pracy zjadłem i od razu pobiegłem na szybki trening. Kawy nie mogę pić, ale piję przed treningiem zieloną herbatę z żeń-szeniem i szczyptą cynamonu. Bardzo dobrze pobudza i [...]

1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] aerobów (codziennie rower przez 1,5 godziny) ciśnienie spadło z ok 160/90 na 120/80. "Biore rowniez leki antykoncepcyjne i antyalergiczne" Jak wyżej.... Gratuluje pracy nad sobą!Życze powodzenia z treningami, wesołych świąt. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby [...]

Cześć suplementy które wymieniłeś są po to,by pobudzić organizm do ciężkiej pracy jakim jest trening :-) Caffeine Power + Beta Alanina będą dla Ciebie dobrą opcją przed treningiem oraz byłbym za dorzuceniem do suplementacji TCM pozdrawiam

Oj, lepiej idź do działu Dieta i ułóż bardzo dobra dietę, ponieważ jak "ograniczyłeś michę i kcal na - " przy ciężkiej pracy+treningu+hiit to nie najlepsze rozwiązanie. Może masz taka talię z powodu krzywizny kręgosłupa Brzuch rób razem na treningu, a po siłowni jakieś aeroby ale też stopniowo

tak na prawdę sposób progresji musisz sam sobie dojść do tego , możesz albo dodawać interwał dodatkowy w jednostce czasu np co trening, co tydzień lub zwiększyć stosunek pracy do odpoczynku. To zależy w dużej mierze od Twojego wytrenowania i Twoich możlwiości

Do posiłku 3 mógłbym zamiast oliwy dać orzechy.? Jak najbardziej możesz dodać, a zamiast chleba to pracy możesz wziąć tak naprawdę wszystko, ja pracuje jako kierowca i nie przeszkadza mi branie posiłków w pojemnikach typu ryż, kasza, płatki owsiane i takie tam, możesz np omleta robić z płatków owsianych i jajek a do tego wrzucić jakąś chuda [...]

[...] samo bialko wypić...? tylko te pitne tak szybko sie wcchlaniaja zaraz jestem po nich glodna. Dodam lyzke oliwy i moze kupie dziś orzechy wloskie w czwartek mam sledzika w pracy bedzie mnie skrecac od jedzenia tyle tam tego bedzie...a juz w pon zjadlam czekolade a w sobote ten tort wiec bede walczyc by nic nie ruszyc... myslisz ze chociaz [...]

na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]

Właśnie też zastanawiam się nad kupnem suplementu all in one i myślałem o creasteron. Potrzebuję takiego suplementu z powodu, że na trening idę bezpośrednio z pracy do której zabieram posiłki ale nie mam możliwości zjedzenia ich na ciepło, więc kolejny posiłek z mięsem wolałbym spożywać w domu podgrzany czy na świeżo przygotowany. Dlatego właśnie [...]

[...] to skonczylo ale teraz juz jest lepiej, warto dzionek zaczac od bialka :D ja jedzac weglowodany wieczorem ciagne na nich do 11 godz nastepnego dnia potem mam pseudo obiad w pracy i potem obiado kolacja ktora pokrywa moje nocne zapotrzebowanie i kolejny dzionek, nie pcham za duzo a idac spac jestem zawsze jakies 3 godz po tej kolacji wiec nie [...]

pracuje w sufo w zakladach zbrojeniowych, pensja minimalna, w moim okregu nie ma w ogole pracy... wiec ta umowa o prace to juz marzenie w moich okolicach... przechodze rekrutacje do policji, jak sie nie dostane to jade znow do londynu lub madrytu, tym razem juz na zawsze dla mnie ochrona to dno... placowe, oraz spoleczne, czlowiek ostro [...]

[...] jak mam w avatarze;D i widze siebie w przyszłosci i wierze ze bede posiadaczka takiego brzucha..jak nie teraz to za rok..wiem ze taka sylwetke kształtuje sie latami ciezkiej pracy..od miesiaca na siłownie chodze...od kwietnia zamierzam biegac znów:) mysle ze zaczne od 40 minutowego biegu...u mnie na stadionie woda i bloto po pas..a w maju [...]

[...] być) albo zacznie najeżdżać na was że lecicie w kulik tudzież inne wyzwiska które są w słowniku każdego siłacza.Wasz sprzęt wygląda na świetnie przygotowany do cieżkiej pracy porównując artykuły innych firm.Mam nadzieje że taki sam jest w real.Piszesz że obciążenia brak,uważam że klient powinien być o tym poinformowany od razu,a nie jak [...]

nikt za Ciebie diety nie ułoży na forum musisz sam czytać i układać NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Cyborg69 nie do końca bo to sie robi raz na jakiś czas to chyba on o tym wie. Na każdym obozie sportowym masz narzucany taki system pracy a nawet jeszcze intensywniejszy ale potem jest okres regeneracji. A jeśli organizm wykona coś raz zawsze jest w stanie to powtórzyć :)

[...] traktowac dopiero od niedawna, także dopiero sie ucze:) Znam narazie tylko podstawowe zasady.Waże 80kg przy wzroscie 182cm, na ilość siły nie narzekam, ale chciałbym zwiększyć mase mięśni i jakos z sensen sie za to zabrac. Chyba przekonałeś mnie do Vitalmaxa:) pasuje jeszcze rozeznac z czym to połączyć dla optymalnego efektu i do ciężkiej pracy:)

[...] po prostu unikanie takich alergenów. Jeśli te cienie lub poduszki są ciągle, może to być niewykryte uczulenie na jedzenie lub jakaś alergia na coś w twoim domu lub miejscu pracy. Porozmawiaj z dermatologiem, żeby pomógł ci zidentyfikować co jest twoim problemem. Alergicy mają często mają niedobór B6, kwasu foliowego i B12. Przyjmowanie [...]